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나르필라테스 민서쌤

잊어버린 하체 자극 찾아드릴게요🙌🏻ㅣ튼튼한 고관절 만들기🦵🏻ㅣ리포머+미니볼 시퀀스💚

Reading time: 1 min

📋 간단 요약

이 영상은 하체와 골반의 근육을 자극하는 다양한 필라테스 동작을 소개한다. 자세 교정과 근력 강화를 목표로 하며, 호흡과 힘 조절이 중요하다. 실용적 운동 팁과 자세별 주의점도 포함되어 있다.

🔍 핵심 내용

운동 준비 및 기본 자세 00:00
시선은 정면을 유지하며, 양손과 공을 이용한 스트레칭과 회전 동작으로 몸을 풀어준다.
상체와 하체 근육 활성화 06:00
캐리지 위치와 공 위치를 조절하며, 복근과 엉덩이 근육을 집중적으로 사용하는 동작을 수행한다.
골반과 척추의 라운드 형성 11:56
큰 라운드와 골반 고정을 통해 척추와 허리 근육을 강화하며, 호흡과 힘 조절로 자세를 유지한다.
엉덩이와 허벅지 근력 강화 17:49
엉덩이와 허벅지에 힘을 집중시키며, 골반을 안정시키는 다양한 킥과 스트레칭 동작을 실시한다.
복근과 코어 안정성 향상 23:48
복근을 이용해 상체를 들어올리고, 호흡과 힘 조절로 복부 근육을 강화하는 동작이 강조된다.
운동 후 정리 및 스트레칭 36:15
운동을 마무리하며, 골반과 척추를 자연스럽게 풀어주는 스트레칭과 호흡을 통해 안정감을 높인다.
🔒

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